Вы должны подсчитать, сколько вы получаете каждый день в течение месяца и калорий, и сколько вы тратите. Затем рассмотрим тип и интенсивность нагрузки ежедневный (физическое и психическое), вы должны попробовать оценить, в какой степени следует kaloriynishym вашем рационе. Это предварительные расчеты, необходимые для начала что-то. И тогда, как первая статистика встречаемости (набрать вес или нет, но если вы введете, как много), в предыдущих расчетах вы вносите изменения. Для упрощения можно рассматривать только, сколько калорий вы потребляете в день. И поэтому, подсчитать, сколько калорий нужно добавить в месяц. Например, сейчас, когда вес 55 килограммов в день вы потребляете 4000 килокалорий (ккал). Разделите количество калорий, ваш вес. = 72,73 4000:55. То есть, каждый килограмм вашего веса при поддержке 73 килокалорий в сутки. Если вы хотите в месяц весить 56 фунтов, ваш ежедневный рацион питания не должно быть 4000 ккал и 4073 ккал. И если вы хотите получить два килограмма в месяц, в ежедневном рационе должно быть 4145 калорий. Так что вам нужно сделать платежи за все месяцы.
Важно, что вы получите от еды всех необходимых микро-и макроэлементов, витаминов, белков, жиров и углеводов. Таким образом, найти таблицу, которая определяет, сколько веществ, которые должны быть лица с пищей. Исходя из этого и будет меню. Постарайтесь питание является сбалансированным. Например, в некоторых культур, несомненно, будет небольшой, так как их состав не сбалансирован. Она будет и животной пищи. Если вы вегетарианец, то это время, этот галстук! Рыба и мясо должны быть в вашем рационе каждый день. Не менее 250 грамм! Не обязательно тратить деньги на дорогие продукты. Вместо телятины совершенно здоров, а не курица лосось - филе языка моря. Это должно быть в меню предполагает, что вы едите пять раз в день. Подумайте об этом много и дорого. Поверьте мне, если у вас есть только три раза в день, то ваша еда разделены на 3 и 5 части, вы уже чувствуете, что Ваша еда normalizuvavsya! Лучше есть чаще, но меньшими порциями.

При расчете и обращая его ежедневных и ежемесячных меню, используйте меню подготовлен и опубликован. Например, меню, студентов, спортсменов или солдат. Например, в меню солдат "очень сбалансированной и разнообразной, а ее ежедневная калорийность равна 4374 ккал. Это меню, направленных на повышение "кормить" солдат, потому что армия сегодня много пустых и болезненных мальчиков. Таким образом, это меню вы можете полностью вперед. Кроме того, образец меню и отдельных блюд пайки в настоящее время часто можно найти непосредственно на продовольственные пакеты. Так, например, ящики с какао или кукурузные хлопья часто дает приблизительные меню завтрака (чашка какао с молоком, кукурузные хлопья пластины (в виде каши или приготовленный завтрак), и яблоко).
Помимо продуктов питания, напитков, играет большую роль. По выбору процедуры питьевой тоже нужен ответственный подход. Если у вас есть немного денег, вы не можете тратить деньги на сок, а делать с водой. Но вода должна быть отфильтрованной или талой. Если органические не простой питьевой воды, вы можете сделать фруктовые напитки. Хороший напиток, чай Чайный гриб. Но молока и других напитков с "спортивного питания" - это не напиток и еду. Кстати, не все врачи разделяют широко рекламируются выгоды из коровьего молока в питании человека. И выбор "спорт" коктейль необходимо рассматривать как продукты питания, так как они имеют очень сложную структуру. В общем: белок - протеиновый коктейль, "Джамбо" - белков и углеводов. Для нормализации микрофлоры кишечника, регулярно едят йогурт. Просто магазин, синтетических и реальных, дом. Чтобы сделать это, купить yohurtnyts.

Сентябрь. Витамины и пищевые добавки должны употребляться только с разрешения врача (ГП участковых). Потому что, несмотря на кажущуюся простоту, Есть много нюансов, в которых светский человек не может понять. Например, витамин РР - это не витамин, витамин B9 не может zasvoyitysya если организм не принимает витамин В2 и В6 ... Ну, для начала что-то, являются приблизительными меню диеты для набора весы (1 день): Завтрак. Кубок какао с молоком, кусок хлеба или овсяных хлопьев, яблоко. Тиффин (обед). Jar (CUP), йогурт, бульон с яйцом и стакан воды (Morse, сок). Обед. Первое блюдо: толстые пластины, navarystoho, супа. Вторые блюда: рис с маслом, салат со сметаной. Третье: стакан с водой (сок, сок, квас, чайный экстракт грибов). Мясо должно быть 250 граммов. Это может сократить часть только тогда, когда вы едите мясо на завтрак, или съесть на обед. Растительное масло предпочтительнее, так как у него нет холестерина. Сметана майонез предпочтителен, поскольку он zhyrnishe, naturalnishe и не раздражает желудок.
На ужин в любом случае должны быть морская рыба или мясо. Вы можете пропустить других продуктов, перечисленных, но мясо или рыба - обязательно!