Вы должны подсчитать, сколько вы получаете каждый день в течение месяца и калорий, и сколько вы тратите. Затем рассмотрим тип и интенсивность нагрузки ежедневный (физическое и психическое), вы должны попробовать оценить, в какой степени следует kaloriynishym вашем рационе. Это предварительные расчеты, необходимые для начала что-то. И тогда, как первая статистика встречаемости (набрать вес или нет, но если вы введете, как много), в предыдущих расчетах вы вносите изменения. Для упрощения можно рассматривать только, сколько калорий вы потребляете в день. И поэтому, подсчитать, сколько калорий нужно добавить в месяц. Например, сейчас, когда вес 55 килограммов в день вы потребляете 4000 килокалорий (ккал). Разделите количество калорий, ваш вес. = 72,73 4000:55. То есть, каждый килограмм вашего веса при поддержке 73 килокалорий в сутки. Если вы хотите в месяц весить 56 фунтов, ваш ежедневный рацион питания не должно быть 4000 ккал и 4073 ккал. И если вы хотите получить два килограмма в месяц, в ежедневном рационе должно быть
Метки: баскетбол, спорт, фоккей, футбол